抗氧化剂可以帮助减少自由基对卵子的损害，保护卵子的健康。富含抗氧化剂的食物包括：
蓝莓：含有丰富的花青素和维生素C。西红柿：富含番茄红素，有助于减少氧化应激。绿茶：含有茶多酚，具有强大的抗氧化作用。坚果：如核桃、杏仁等，含有维生素E和硒。叶酸是B族维生素的一种，对于卵子的发育和胚胎的早期发育至关重要。
食物来源包括：
绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花、芦笋。豆类：如黑豆、红豆、扁豆。全谷物：如燕麦、糙米。蛋白质是卵子发育的基础，优质的蛋白质来源包括：
鱼类：突出表现为深海鱼，如三文鱼、鳕鱼，含有丰富的Omega3脂肪酸。瘦肉：如鸡胸肉、牛肉，提供优质蛋白质和铁质。：含有丰富的蛋白质和多种维生素。Omega3脂肪酸对卵子的健康非常有益，可以改善卵子的膜流动性。食物来源包括：
亚麻籽油：富含α亚麻酸。核桃：含有丰富的Omega3脂肪酸。
深海鱼：如三文鱼、鲭鱼。高糖饮食会致使胰岛素抵抗，影响卵子的质量。应尽量避免：
精制糖：如白砂糖、糖果、甜饮料。高血糖指数食物：如白面包、白米饭。维生素D对于卵子的成熟和排卵过程非常重要。可以通过以下方式补充：
日晒：每天适量晒太阳，促进维生素D的合成。食物：如蛋黄、牛奶、鱼肝油。充足的水分摄入有助于维持身体的代谢平衡，促进卵子的健康。建议每天喝足够的水，大约8杯。过量的咖啡因摄入可能会影响卵子的质量。
建议每天的咖啡因摄入量不超过200毫克。酒精和烟草中的有害物质会严重损害卵子的质量，应尽量避免。膳食纤维有助于维持肠道健康，促进毒素排出。食物来源包括：
水果：如苹果、梨、香蕉。蔬菜：如胡萝卜、芹菜、南瓜。全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包。过重或过轻都可能影响卵子的质量。通过合理的饮食和适量的运动，维持一个健康的体重。微量元素如锌、镁、铁等对卵子的健康也非常重要。食物来源包括：
锌：如牡蛎、红肉、坚果。
镁：如绿叶蔬菜、坚果、全谷物。铁：如红肉、绿叶蔬菜、豆类。除了饮食，良好的生活习惯也是提高卵子质量的重要因素：
规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。适量运动：如散步、瑜伽、游泳，有助于改善血液循环，促进卵子的健康。减压：长期的压力会影响内分泌，进而影响卵子的质量。可以通过冥想、深呼吸等方式减轻压力。